분류 전체보기21 움직이지 않는 일상이 당신을 아프게 만든다 하루의 대부분을 앉아서 보내는 생활, 더 이상 낯설지 않죠.출근길에는 지하철이나 자동차에서, 회사에선 책상 앞에서, 퇴근 후엔 소파나 침대에서…우리 일상은 점점 ‘움직이지 않는 시간’으로 채워지고 있습니다.문제는 이 조용한 정적이, 생각보다 훨씬 더 깊고 치명적인 영향을 우리 몸에 남긴다는 겁니다.겉으로는 멀쩡해 보이지만, 시간이 갈수록 피로가 쌓이고 어깨나 허리가 아프고, 밤잠은 자꾸 얕아지고,심지어는 당뇨병이나 심장질환 같은 만성병으로 이어질 수도 있습니다. 1. 우리 몸은 ‘가만히 있도록’ 설계되지 않았다인간의 몸은 본래 끊임없이 움직이도록 만들어졌습니다.선사시대의 인간은 하루 수십 킬로미터를 걷고 뛰며 음식을 찾아다녔고,농경 시대에는 밭일, 집안일로 항상 몸을 써야 했죠.하지만 지금 우리는 하루.. 2025. 4. 14. 우리 기분의 진짜 조종자, 장 속 세균들의 세계 요즘 이유 없이 짜증이 나고 우울해요. 별일 없는데도 피곤하고, 무기력한 기분이 자꾸 들어요.혹시 이런 느낌, 익숙하지 않은가요?예전엔 이런 증상들을 스트레스나 정신적인 문제로만 여겼지만, 최근 과학은 조금 다른 곳을 가리키고 있습니다. 바로 우리의 장 속, 눈에 보이지 않는 작은 생명체들입니다.우리는 보통 장은 소화와 배변만 담당한다고 생각하지만, 실제로 장은 몸의 감정과 기분을 조절하는 데 깊이 관여하고 있습니다. 그리고 이 역할을 하는 주인공은, 장 속에 살고 있는 수많은 미생물들입니다.이 미생물들을 통틀어 '장내 세균' 또는 '장내 생태계'라고 부르며, 이들이 우리의 뇌와 기분에 미치는 영향은 상상 이상입니다. 이제는 ‘장도 뇌처럼 생각하고 느낀다’는 말이 과장이 아닙니다.그럼 지금부터, 우리 기.. 2025. 4. 11. 자연의 시간표대로 먹으면 몸이 편안해진다 엄청 긴 단식이 건강에 좋다.라는 얘기를 여러 번 들어보셨죠? 하지만 요즘 주목받는 건강법 중 하나는 딱 24시간 동안 굶는 것이 아니라, 우리 몸의 생체 리듬에 맞춰 식사하는 방법입니다.단순히 공복 시간을 길게 잡는 것보다, 우리 몸의 리듬과 호르몬 변화에 맞춰 적절한 시간에 음식을 섭취하면 건강은 물론, 에너지와 집중력, 체중 관리에도 훨씬 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 합니다.이 글에서는 24시간 단식보다 한층 효과적이라는 생체 리듬에 맞춘 식사법의 원리와 실제 효과, 그리고 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법들을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 식사 타이밍의 중요성우리는 태어날 때부터 규칙적인 생체 리듬을 가지고 태어납니다.이 생체 리듬은 하루 동안 우리 몸이 어떤 과정을 거쳐 기능하는지를.. 2025. 4. 11. 운동 안 해도 체력이 는다! 비밀은 숨쉬기에 있다 운동을 하지 않아도 체력을 키울 수 있다면 믿어지시나요? 사실, 우리가 매일 무의식적으로 반복하는 호흡이야말로 체력과 건강의 열쇠일 수 있습니다. 숨쉬기는 살아 있는 한 멈출 수 없는 기본 활동이지만, 대부분의 사람은 제대로 된 ‘호흡’을 하지 못하고 있습니다.그러나 호흡의 질을 조금만 바꿔도, 놀랍게도 체력이 오르고 집중력이 높아지며, 스트레스까지 줄일 수 있다는 연구들이 계속해서 발표되고 있죠. 1. 우리가 모르는 숨쉬기의 비밀 왜 잘 숨 쉬는 게 중요할까?호흡은 우리가 태어나서부터 자연스럽게 해오는 행동이라, 별다른 주의 없이 당연하게 여겨집니다.하지만 대부분의 사람들은 얕고 빠른 숨을 쉬고 있고, 이로 인해 산소 공급이 원활하지 않으며, 장기적으로 몸이 피로해지고 면역력도 떨어지기 쉽습니다.호흡.. 2025. 4. 11. 당신만의 생체 리듬 찾는 법 아무리 자도 피곤하다.하루가 시작되기도 전에 이미 지친 느낌이다.혹시 이런 말이 익숙하다면, 단순히 수면 시간이 부족한 게 아니라, 당신의 생체 리듬과 수면이 맞지 않기 때문일 수 있다.우리는 흔히 수면을 단순히 자는 시간으로만 생각한다. 하지만 수면은 하루의 리듬을 조율하고, 에너지를 재충전하는 몸과 마음의 중심축이다. 똑같이 7시간을 자도 어떤 날은 개운하고, 어떤 날은 여전히 피곤한 이유는 바로 이 생체 리듬의 차이 때문이다. 이번 글에서는 자신만의 수면 리듬을 찾는 법, 그리고 그것을 바탕으로 수면을 설계하고 디자인하는 방법을 함께 알아보자. 1. 내 몸은 나만의 리듬으로 움직인다우리 몸에는 눈에 보이지 않는 시계가 있다. 바로 생체 시계, 또는 생체 리듬이라고 불리는 생물학적 시간표다. 이 시계.. 2025. 4. 10. 잠을 쪼개 자는 사람들이 성공하는 이유 하루 24시간이 부족하다고 느끼는 사람들이 늘고 있다. 바쁜 현대인들 사이에서 ‘시간을 아끼는 법’은 언제나 뜨거운 관심사다. 그런데 잠을 쪼개 자면서도 높은 집중력과 성과를 유지하는 사람들이 있다. 그 비결은 바로 ‘다상 수면’이라는 수면 전략에 있다. 단순히 잠을 줄이는 게 아니라, 수면의 질과 구조를 바꿔버리는 방식이다.이번 글에서는 다상 수면이 무엇인지, 왜 일부 사람들은 이 방식을 통해 높은 생산성을 유지할 수 있는지, 그리고 과연 일반인이 실생활에서 활용할 수 있는 방법은 있는지를 깊이 있게 알아보자. 1. 우리는 왜 잠을 한 번에 자야 한다고 생각할까?대부분의 사람들은 하루에 한 번, 밤에 몰아서 자는 수면 방식에 익숙하다. 이것을 ‘단상 수면’이라고 한다. 그러나 원래 인간이 이런 방식으로.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 4 다음
